מאמרים ובלוג

רוצה עצמות חזקות? תתחילי להרים!

רבות מאיתנו חושבות שתרגילי כוח נועדו בעיקר לחיזוק השרירים או לחיטוב הגוף אבל פחות מודעות לכך שהם מהווים את אחד הכלים החשובים ביותר לשמירה על חוזק ובריאות העצמות. כשאנו מרימות משקולות או עובדות כנגד משקל הגוף שלנו אנחנו מפעילות עומס מכני על העצמות. העומס הזה יוצר גירוי ישיר לתאי העצם, שמעודד חידוש וחיזוק של רקמת העצם. עם הזמן, תרגול עקבי של תרגילי כוח גורם לעצמות להפוך צפופות וחזקות יותר, ובכך מפחית משמעותית את הסיכון לשברים ולאוסטיאופורוזיס! אז אל תחששי מהמשקולות- הן ההשקעה ה

No pain -No gain??

בעלי חזר ממשחק כדורסל עם חולצה שעליה רשום המשפט הזה. משפט מוכר מעולם הכושר. אז נכון, קשה להשתפר בלי לצאת מאזור הנוחות, בלי להעמיס (בהדרגה) ולהרגיש עייפות שרירית... אבל גם בעולם ספורט יודעים היום שלא כל כאב הוא סימן טוב. יש כאבים שצריך לעצור ולבדוק. כאב חד, דוקר או מתמשך הוא לא הוכחה להתקדמות אלא סימן אזהרה. עבודה מתוך כאב עלולה להוביל לפציעה ולעצירה בהתקדמות. כשמדובר ברצפת האגן זה משמעותי מאוד! תרגול מתוך כאב יוצר מעגל כאב. הכאב משדר לגוף שיש איום. השרירים מתכווצים, המתח גובר